martes, 5 de marzo de 2013
martes, 26 de febrero de 2013
La merienda de los niños
Las ventajas de merendar para los niños
La merienda debe representar el 15 por ciento del aporte energético total diario.
La merienda, por tanto, supone "recaragr las pilas", siendo aún más necesaria cuando los niños desarrollan actividades extraescolares
¿Qué deben merendar los niños?
La merienda debe contener leche o derivados, fruta y cereales. Hay que evitar alimentos excesivamente grasos o calóricos o que contengan demasiados azúcares que puedan resultar perjudiciales si se toman en exceso, pudiendo producir obesidad u otros trastornos asociados.
Un ejemplo de merienda saludable debe contener:
1. Cereales. El pan, las galletas y los cereales dan al niño la energía necesaria.
2. Productos lácteos. Un vaso de leche, un yogur, o un trozo de queso son alimetos ricos en calcio y en proteínas necesarios para su crecimiento.
3. Fruta. Una pieza de fruta o un zumo natural de frutas contiene fibra y la cantidad de vitamina C necesaria.
Las cantidades que se ingieran no deben ser excesivas, para evitar el exceso de calorías o para evitar anular el hambre para la cena.
En el siguiente enlace podemos observar diez ejemplos de una merienda sana:
http://www.crecerfeliz.es/Ninos/Alimentacion/Meriendas-sanas-para-ninos
¿Qué debe contener el desayuno ideal de un niño?
Un desayuno equilibrado es la mejor manera de empezar el día.
La comida más importante que deben realizar los niños es el desayuno. En la medida que sea posible, un desayuno equilibrado debe contener:- Lácteos: Leche, yogur y/o queso.
- Hidratos de carbono: Cereales, galletas, pan.
- Grasas: Aceite de oliva o margarina.
- Vegetales: frutas o zumos.
- Otros: Mermelada, jamón york o pavo, miel.
El desayuno debe la ingesta de la cuarta parte de los nutrientes que se necesitan diariamente.
El desayuno ideal para los niños
Generalmente, nos levantamos con prisas, y la falta de tiempo hace que algunos niños prescindan del desauyno, o desayunan de mala manera de camino al colegio. Otros en cambio sólo toman un vaso de leche o algunas galletas, dedicando tan solo cinco minutos a la comida más importante del día.
Una alternativa sana, no tanto para el bolsillo de los padres, es que los niños desayunen en el colegio; ya que en las escuelas que ofrecen este servicio, el menú está controlado por nutricionistas y dietistas.
Un desayuno sano, debe contener al menos 3 de estos alimentos, para que aporte al niño toda la energía necesaria para que los peques afronten todas las actividades escolares con la fuerza necesaria.
Todo esto conlleva un cambio de hábitos, ya que los niños suelen sustituir los alimentos sanos que se deberían tomar, por bollería industrial, aumentando así los casos de obesidad infantil.
Hay que educar a los niños para que aprendan a desayunar bien.
En el siguiente enlace podemos ver las causas, consecuencias y tratamiento de la obesidad infantil:
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